锻炼好

  

运动可以提高能量水平,降低患心脏病或肥胖等严重健康问题的风险. 它还可以改善心理健康、注意力和睡眠质量.
一群男人穿着色彩鲜艳的运动服在打曲棍球

对很多人来说,找到时间和动力开始任何一种锻炼计划都是困难的. 然而, 15分钟的锻炼总比没有好, 如果你坚持一周,你很快就会感受到它的好处. 现实的 目标设定 保持实现目标的动力最重要的部分是什么.

这可能包括在校园之间步行,而不是开车或乘坐公共汽车或步行大学英里. 你也可以用楼梯代替电梯,或者参加大学的运动课程或运动队. 走在 大学里 在圣约翰校区附近. 还有一个 AccessAble指南 对这条路线.

如果你对自己的健康状况不确定,最好在开始之前去看医生. 否则,尽量逐渐增加距离,并包括休息日. 合理饮食有助于为你提供能量,这包括摄入复杂的碳水化合物,如全麦面包和棕色面食/米饭或土豆. 白肉或鱼以及大量的水果和蔬菜, 早餐还有精选的麦片粥, 维他麦和碎小麦也会有帮助,不要忘记每天喝2-3升水来补充水分.

明智的鞋类,如跑鞋或步行靴是必要的,以避免水泡和疼痛的脚踝.  随着健身增加, 为什么不加入当地的步行团体,欣赏美丽的400全讯白菜网郡风景呢?

运行

不要尝试太早做太多的运动,尤其是如果你已经有一段时间没有锻炼了. 可以先在当地的公园或赛马场进行20-30分钟的慢跑,但要确保你的跑鞋能支撑你的足弓和脚踝,并在脚跟处有缓冲. 一些跑步商店会免费分析你的跑步风格,并推荐某些类型的教练.

你可以通过改变路线,欣赏不同的风景,参加当地的5公里或10公里比赛,或者找一个跑步伙伴或俱乐部来保持动力.  和走路一样,合理饮食和保持水分是很重要的. 

有关大学的个人培训课程,请与圣. 约翰校园健身套房 sportscentre@worc.ac.uk